För dig som kanske inte kan eller bör gå ut och träna som vanligt finns flera korta träningspass på SVT Play - helt kostnadsfritt.

Rörelse är viktigt för att vi ska må bra. Och bara för att man inte kan gå till sitt gym eller komma iväg till simhallen så kan man fortfarande hålla sig i form. Ta del av SVT och Sofia Åhmans träningsvideos och kom igång - börja idag!

---

Träna magen

Sets/repetitioner: 3x10. Bålstyrka och stabilitet är grunden till all annan träning, då alla rörelser utgår från bålen. Med starka bålmuskler och bra stabilitet kan du förbättra din hållning, slippa ryggont och minska risken att skada dig.

Dead bug 

Vindrutetorkaren

Båten

Sidoliggande balans

Walk-out

Hästplankan

Fjärils-situps

---

Ben och säte

Sets/repetitioner: 3x10. Benen och rumpan utgör kroppens största muskelgrupper. Med starka ben och ett vältränat säte tar du dig lätt upp för trappor, promenerar med god fart, förbättrar prestationen i de flesta idrotter och är piggare vid dagens slut.

Knäböj

Fjärilshöftlyft

Utfall i olika riktningar

Omvänd planka

Sumoknäböj

Tåhävningar

Skridskosteg

---

Överkroppen

Sets/repetitioner: 3x10 sekunder. Att träna rygg och axlar påverkar hållningen positivt, någon som är extra viktigt för dig som har ett stillasittande liv. Många har problem med nacke, rygg och axlar och då är det viktigt att träna upp både styrkan och stabiliteten i de områdena.

Enarmsrodd

Bicepscurl

Fallskärmshopparen

Pull-apart

Tricepspress

Rygglyft

Axellyft

 

Källa: SVT Play