Träning på Recept

Kraftigare ryggskott &ndash;&nbsp;det h&auml;r kan du g&ouml;ra sj&auml;lv Om du drabbas av ett lite kraftigare ryggskott g&auml;ller olika f&ouml;rh&aring;llningss&auml;tt beroende p&aring; vad du klarar av att g&ouml;ra och hur ont du har:
<ul>
<li>Om du har en viloposition som inte g&ouml;r ont kan du utg&aring; fr&aring;n den, och d&auml;remellan f&ouml;rs&ouml;ka vara s&aring; aktiv som m&ouml;jligt. N&auml;r besv&auml;ren stegras &aring;terg&aring;r du till din viloposition. D&aring; f&aring;r du kontroll &ouml;ver besv&auml;ren&nbsp;&ndash;&nbsp;vilket &auml;r bra! Du kan, och ska, sedan &ouml;ka din belastning gradvis.</li>
<li>N&auml;r du gjort lite f&ouml;r mycket kan du &aring;terv&auml;nda till ditt besv&auml;rsfria l&auml;ge ett tag innan du f&ouml;rs&ouml;ker igen. R&ouml;relser som inte medf&ouml;r sm&auml;rta g&ouml;r du ofta!&nbsp; &nbsp;</li>
</ul>
Det g&ouml;r ingenting om du &auml;r sned i ryggen n&auml;r du st&aring;r upp. Det &auml;r en helt normal reaktion och inneb&auml;r bara att din kropp f&ouml;rs&ouml;ker hj&auml;lpa dig in i en s&aring; besv&auml;rsfri position som m&ouml;jligt.
Varningstecken p&aring; att du beh&ouml;ver hj&auml;lp av sjukv&aring;rden Det finns dock n&aring;gra tecken som man b&ouml;r vara uppm&auml;rksam p&aring;. Kontakta sjukv&aring;rden direkt om du:
<ul>
<li>Har konstant sm&auml;rta (allts&aring; &ouml;ver 5 p&aring; en skala fr&aring;n 0-10 d&auml;r 0 &auml;r sm&auml;rtfrihet och 10 den v&auml;rsta t&auml;nkbara sm&auml;rta du kan f&ouml;rest&auml;lla dig) som inte sl&auml;pper oavsett din vilost&auml;llning</li>
<li>Tappar all kraft i n&aring;gon kroppsdel, tydligt k&auml;nselbortfall i b&aring;da benen eller om du har sv&aring;righeter att t&ouml;mma bl&aring;san</li>
</ul>
Men, om du har en sm&auml;rta motsvarande 5 som lindras men inte g&aring;r &ouml;ver helt i en vilost&auml;llning (mindre &auml;n 5 p&aring; samma skala) kan du vila i denna &rdquo;b&auml;sta positionen&rdquo; s&aring; mycket som m&ouml;jligt, dock inte hela tiden. Du beh&ouml;ver &auml;ven d&aring; g&aring; upp och belasta ryggen st&aring;ende, &aring;tminstone i korta stunder. Inom n&aring;gra dagar &auml;r du troligen b&auml;ttre. L&auml;kningen g&aring;r snabbare om du belastar ryggen &auml;n om du avlastar den hela tiden.
N&auml;r du f&aring;r ryggskott upprepade g&aring;nger Ofta &auml;r det ju s&aring; att ryggskotten kommer tillbaka. F&ouml;r att stoppa dina &aring;terkommande l&auml;ndryggsbesv&auml;r beh&ouml;ver du s&ouml;ka professionell hj&auml;lp! Du f&aring;r d&aring; hj&auml;lp med att tr&auml;na dig till en b&auml;ttre funktion av muskelstyrning, muskelstyrka och muskul&auml;r uth&aring;llighet. Inga standardl&ouml;sningar finns, utan varje individ &auml;r i h&ouml;gsta grad unik. F&ouml;r att n&aring; hela v&auml;gen fram till att fullt kunna lita p&aring; din rygg beh&ouml;ver du hj&auml;lp med att analysera dina specifika ryggproblem.
H&auml;r visar Tr&auml;ning p&aring; Recept-instrukt&ouml;ren Ulrika en vilost&auml;llning och &ouml;vningar som &auml;r bra att g&ouml;ra f&ouml;r alla n&auml;r man har ryggskott, men som inte garanterar en fullt &aring;terst&auml;lld rygg.
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/c3Cn-Gm6I_I" frameborder="0" width="560" height="315"></iframe>
K&auml;lla: Tr&auml;ning p&aring; Recept

Akut ryggskott? Det här kan du göra själv

Vid ryggskott är det i regel bra att hitta en viloposition där man har så lite ont som möjligt och efterhand försöka röra sig så mycket det går. Läkningen går nämligen snabbare om du belastar ryggen än om du avlastar den hela tiden.

Logga in

Akut ryggskott? Det här kan du göra själv